便秘 解消法　～便秘解消に役立つ知識

水分は体を維持するために非常に重要なものですが、同時に便秘解消のためにも不可欠なものになります。

水分は、大腸の中で食物繊維に吸収されながら腸内を掃除したり、便をやわらかくして排便をスムーズにしたりする役目を持っています。

ですから、毎日口にする水の量が減ってしまうと、腸内が汚れる上に便も硬くなり、便秘を引き起こしてしまいます。

人間の体はおおよそ70％が水分だとされており、大人は1日に2Lから2.5L程度の水分を体外に排出しているものです。できれば、2Lから2.5L程度の水分を毎日飲むように心がけましょう。

起きた直後の冷たい水は、大腸の蠕動運動を促進して便意のきっかけを作り出します。便秘解消のためも、目覚めた後にはコップ１の水を飲むようにするといいでしょう。

さらに朝食時に牛乳を飲めば、乳糖という成分が大腸を刺激するので、起き抜けの水と同じように蠕動運動を引き起こします。

大人は体内の乳糖の分解酵素が足りないため、分解されなかった乳糖が大腸に届き、腸管を刺激するからなのです。冷たい水や牛乳を飲んでも便秘改善効果がない時には、炭酸飲料を飲んでみることもおすすめです。

サイダー、コーラ、ソーダ水などは腸に刺激を与えると同時に、炭酸ガスの働きによって便意を催させるとされています。