便秘 解消法　～便秘解消に役立つ知識

便秘解消のためにも、規則正しく食事をとることを心がけましょう。最近では、「起きた食後は食欲がない」「ぎりぎりまで眠っているので食べる時間がない」といった理由で朝食をとらない人が増えています。

しかし、朝食をしっかりと食べることは、便秘を改善したり予防したりするためには欠かせないことなのです。できれば、パンとコーヒーの洋食メニューではなく、ご飯とお味噌汁などの和食メニューにすればより効果がアップします。

朝一番の食事をとることで、胃や結腸反射による蠕動運動が引き起こされ、便意を感じてはじめて排泄行為につながります。つまり、朝食を抜いてしまうと便意を感じられないことも多く、それだけ便秘になりやすくなるわけです。

ちなみに、食物繊維は腸の中で水分を吸収して、便を柔らかくし排便を楽にしてくれますが、効果を期待するにはかなりの量を口にすることが必要です。

食物繊維を多く含んだ野菜、豆、海藻などを中心にした和食メニューであれば、スムーズな排泄のためにも理想的でしょう。

こういったものを含んだ食事を積極的取り入れ、一日三回の食事をとるように生活リズムを整えて下さい。規則正しく食事をとるためには、早寝早起きの習慣をつけることも重要です。