便秘 解消法　～便秘解消に役立つ知識

自然な便意を起こすためには、マッサージがかなり効き目があります。腹部や腰へマッサージを行うと、大腸をじかに刺激することができるので、蠕動運動が促進され便秘解消につながります。

マッサージを行う際は、立っていても座っていてもどちらでも同じように効果が得られます。ただし、仰向けになった状態で行えば、リラックスした気分的になりますし、手や指への力もコントロールしやすいためさらに効果が高まります。

毎朝起きたタイミングで、ベッドの中でマッサージを行うことを続けていけば、簡単でありながらすぐれた便秘解消法になるでしょう。 ３分から５分位行うことで大腸に程よい刺激を与え、自然に蠕動運動が始まります。

また、腸の中に溜まったガスが出やすくなる効果も期待できます。目が覚めた時だけでなく、入浴時に行うと副交感神経を刺激してリラックスできるのでまた違った便秘解消法となります。

それではさっそくマッサージ方法をご紹介しましょう。

まず、仰向けになったまま腰の下に枕などを入れて、腹部の筋肉を伸ばすような気持ちで思い切り伸びをします。 その後両手を重ね合わせ、親指を除いた4本指で、へそ周囲を時計回りに３０回程度静かにマッサージしていきます。