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ヨガで解消
ヨガは心と体をリラックスさせるとともに、筋肉を鍛えて内臓を刺激する作用があるのです。不規則な生活を送っているために自律神経のバランスが崩れている人や、ストレスからくるけいれん性便秘の人にとっては、非常に効果的な便秘解消の方法と言えるでしょう。
ストレスによって乱れたホルモンバランスや自律神経を正常化することができるからです。また、ヨガ特有のゆったりとした呼吸は精神をリラックスさせてくれるので、おだやかな状態を導いてくれます。
便秘解消のためにも、起床時や就寝前に行うことが理想的です。食事後や入浴後は避けたほうがいいので、１時間以上は休憩してから行うようにしましょう。
ヨガの色々なポーズを実践する際には、前後に以下のエクササイズも一緒に行うとさらに効果的です。
まず準備運動として、手のひらをこすり合わせて温かくしてから仰向けになり、温めた両手をへそのうえに置いて時計回りに優しくマッサージしていきます。
さらに、両手の人差し指と親指とで三角形を作り、へそを中心にして三角形にした手を置き、深い腹式呼吸を５回ほど行います。さらに事後運動として、仰向けになってから両手両足を伸ばし、手のひらを天に向けて全身の力を抜きます。
このまま数分間、目を閉じてリラックスしましょう。