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腹筋を鍛える
腹筋を鍛えることは便秘解消のための必須エクササイズと言えますが、腹筋のパワーダウンなどによって起きる弛緩性便秘には特に高い効果があらわれます。
腹筋運動は緩んだ腸の状態をもとに戻すだけでなく、血液の流れを促進して胃腸の働きを活発にします。また、排便の時に肛門に圧力をかけて、排便をスムーズにすることが可能になります。
他には、自律神経のバランスを整え、排便のリズムを作る効果もあります。
自宅で簡単にできる腹筋運動をご紹介しますので、朝、晩、空腹時に３回から５回程度繰り返し行いましょう。慣れてきたら、少しずつ回数を増やしていくとさらに便秘解消効果がアップします。
腹筋運動の準備として、まず両足を伸ばして座り、両手をやや後方につけておきます。 両足を揃えてまっすぐ前に伸ばしたまま、時間をかけてじわじわと床から30cm程度の高さまで足を上げます。
足を上げたポーズを維持したまま１０秒間キープしますが、呼吸は止めないように気を付けて下さい。
腰痛がある場合は次にご紹介する腹筋を行いましょう。まず仰向けになって、両ひざを立て肩幅程度に足を開きます。 腹部に手を添えて肩と頭をゆっくり持ち上げ、腹筋肉に力が入ったらそのままの姿勢で１０秒間キープします。