【役に立つ便秘解消方法の紹介】
もしあなたが便秘解消のために、
＞水分を多く摂取しても効果がない、、
＞便秘薬の常用が癖になっている、、
＞昔から慢性的な便秘症、、
＞適度な運動を試しても便秘持ち、、
＞食物繊維を極力食べるようにしても変わらない、、
これらをしても、一向に便秘が解消されず、しかも少しでも冷え性の症状が
出ている方であれば、こちらの3000人以上を救った方法で、便秘解消が可能です。↓
【川俣式整体】
一日5分で出来る！体の中から綺麗にする便秘解消整体法
腹筋を鍛える
腹筋を鍛えることは便秘解消のための必須エクササイズと言えますが、腹筋のパワーダウンなどによって起きる弛緩性便秘には特に高い効果があらわれます。
腹筋運動は緩んだ腸の状態をもとに戻すだけでなく、血液の流れを促進して胃腸の働きを活発にします。また、排便の時に肛門に圧力をかけて、排便をスムーズにすることが可能になります。
他には、自律神経のバランスを整え、排便のリズムを作る効果もあります。
自宅で簡単にできる腹筋運動をご紹介しますので、朝、晩、空腹時に３回から５回程度繰り返し行いましょう。慣れてきたら、少しずつ回数を増やしていくとさらに便秘解消効果がアップします。
腹筋運動の準備として、まず両足を伸ばして座り、両手をやや後方につけておきます。 両足を揃えてまっすぐ前に伸ばしたまま、時間をかけてじわじわと床から30cm程度の高さまで足を上げます。
足を上げたポーズを維持したまま１０秒間キープしますが、呼吸は止めないように気を付けて下さい。
腰痛がある場合は次にご紹介する腹筋を行いましょう。まず仰向けになって、両ひざを立て肩幅程度に足を開きます。 腹部に手を添えて肩と頭をゆっくり持ち上げ、腹筋肉に力が入ったらそのままの姿勢で１０秒間キープします。